Erschaffe deine Zukunft jetzt – nutze positive Affirmationen als Sprungbrett

Nachdem wir in meinem letzten Beitrag „Nutze die Kraft der Affirmation – optimistisch durchs Leben gehen“ erfahren haben, was Affirmationen überhaupt sind und ich einen kleinen Rundflug in die Entstehungsgeschichte und die psychologische Wirkung gemacht habe, geht es heute an den praktischen Teil. Mit vielen Tipps und einem kleinen Geschenk für dich erfährst du, wie du positive Affirmationen für dich findest und in dein tägliches Leben einbauen kannst. Also verlieren wir nicht lange Zeit und starten mit unserem Thema: Die praktische Anwendung von positiven Affirmationen.

Positive Gedanken verändern unser Leben

Möchten wir positive Veränderungen in unserem Leben herbeiführen, dann gibt es nur einen Weg, dies zu erreichen: Wir müssen unser Denken verändern. Und dabei helfen uns Affirmationen, denn Sie lenken unsere Aufmerksamkeit genau darauf, was wir erreichen möchten. Damit nehmen wir aktiv und bewusst Einfluss auf unsere Gedanken und lenken sie in eine positive Richtung. Wie stark bejahende und positive Gedanken unser Leben beeinflussen, kennen wir aus vielen Situationen in unserem Alltag. Hier sind einige Beispiele, die das verdeutlichen.

Elenas Prüfungsangst

Elena studiert Biologie und allein bei dem Gedanken an die bevorstehende Abschlussprüfung verkrampft sich ihr Magen. Der Druck, diese Prüfung zu bestehen, setzt sie stark unter Stress. Und schon beginnt sie an sich selbst zu zweifeln.

Nach einigen schlaflosen Nächten entschließt sie sich, ihre Einstellung zu ändern. Und jedes Mal, wenn wieder die Zweifel und der Frust überhand gewinnen, denkt sie den folgenden Satz: „Ich habe bis jetzt alle wichtigen Prüfungen gemeistert. Und ich werde auch diese Prüfung schaffen. Ich glaube an mich und daran, dass ich alles lernen kann, was nötig ist, um diese Prüfung zu bestehen.“.

Mit diesem Satz verschwinden alle negativen Gedanken und Elena kann sich voll und ganz auf Ihre Vorbereitungen konzentrieren. Letztlich zahlen sich Ihre Anstrengungen aus, denn sie besteht die Prüfung mit einer ausgezeichneten Note.

Timos Neustart

Timo hat eine schmerzhafte Trennung hinter sich und er fühlt sich niedergeschlagen, traurig und leer. Es fällt ihm schwer, etwas Positives zu finden, an dem er sich erfreuen kann und sein Alltag erscheint im freundlos und grau. Nach Wochen nimmt sich sein Freund Michael ein Herz und spricht mit ihm ein offenes Wort, denn so kann es nicht weitergehen.

Timo nimmt den Rat von Michael an, seine Einstellung langsam zu ändern, denn er möchte auch aus diesem grauen Loch heraus. Und so beginnt er, sein Denken zu ändern. Dabei hilft ihm der Satz: „Das ist jetzt meine Chance für einen Neuanfang. Ich kann mich nun ganz auf meine Interessen konzentrieren, die mir Spaß machen und meine Ziele erreichen.“

Zudem hat er sich ein Vision-Board fertiggemacht, wie ihm Michael geraten hatte, das jetzt in seiner Küche hängt. Und jeden Morgen beim Frühstück schaut er auf das Board und wie von allein sagt er sich seinen magischen Satz immer wieder. Schon nach wenigen Wochen startet Timo wieder mit dem Malen, seiner alten Leidenschaft, die ganz ins Vergessene geraten war.

Frankas Beförderung

Franka ist eine engagierte Marketing-Expertin und steht nun vor einer großen Herausforderung. In ihrer Abteilung wird eine höhere Position ausgeschrieben, jedoch ist die Konkurrenz groß. Sie verliert sich in Selbstzweifeln und denkt sich, dass sie keine Chancen hat, befördert zu werden, wo doch einige ihrer Kollegen so kompetent sind.

Jedoch möchte sie sich diese einmalige Chance auch nicht entgehen lassen und spricht mit ihrem Mann darüber. Sie ist verwundert, denn er sagte ihr nur, dass sie ihr Mindset ändern solle. Dann würde es klappen. Gesagt – getan! Direkt an diesem Abend überlegte sich Franka den motivierenden Satz: „Ich habe die Fähigkeiten und die Erfahrung, die für diese Stelle notwendig sind. Ich verdiene diese Chance und werde mein Bestes geben.“

Ab diesem Moment wird der kleine Satz ihr ständiger Begleiter. Und tatsächlich setzt Franka ihre Fähigkeiten gekonnt in Szene und beeindruckt die Vorgesetzten durch ihre Kompetenz und Ausstrahlung. Jetzt führt sie erfolgreich das Marketing-Team.  

Direkt ins Unterbewusstsein – die Wiederholung machts

Unser Gehirn liegt Routine! Das ist der Schlüssel, warum Affirmationen funktionieren können. Denn durch das stetige Wiederholen prägt sich der positive Satz immer stärker ein und kann so in unser Unterbewusstsein eindringen. Dabei tritt er während der Wiederholung immer wieder in unser Bewusstsein. Dadurch manifestiert sich das positiv Ausformulierte immer stärker und gibt uns Impulse, die unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten beginnen zu beeinflussen.

Die kontinuierliche Wiederholung lässt zudem unseren Intellekt ruhen, denn es muss nicht mehr nachgedacht, analysiert oder hinterfragt werden. Die Affirmation konstruiert und definiert eine Realität, die wir zuvor als unser Ziel festgelegt haben. So bekommt unser Unterbewusstsein Raum, um sich öffnen und seine immense Kraft entfalten zu können. Mit jeder Wiederholung wird dieser Effekt stärker und beruhigt uns.

Die wichtigste Voraussetzung, dass eine Affirmation wirkt: ein richtig ausformuliertes Ziel

Damit ein positiv ausformulierter Satz tatsächlich die gewünschte Wirkung zeigt, ist es wichtig, die Affirmationen beziehungsweise das Ziel richtig und passend zu definieren. Wenn du abnehmen möchtest, dann ist es nicht hilfreich, eine Affirmation zu nutzen wie „Ich bin schön und schlank.“. Denn das kannst du dir selbst nicht glauben und du kannst dich damit auch nicht identifizieren. Daher wäre es besser, wenn du es so formulieren würdest: „Mit jedem Tag bin ich schlanker und sportlicher.“.

Es ist also wichtig, dass die ausgewählte Affirmation genau zu unserem Problem passt, das wir lösen möchten. Natürlich ist dabei die Grundvoraussetzung, dass wir das bestehende Problem auch tatsächlich aus der Welt schaffen wollen. Und mit den damit einhergehenden Veränderungen, die in unserem Leben passieren werden, einverstanden sind – im Denken, Fühlen und Handeln.

Wie finde ich die passende Affirmation für mich?

Affirmationen können in allen Bereichen unseres Lebens angewendet werden. Vielleicht möchtest du erfolgreicher im Beruf sein, jedoch blockieren die deine Selbstzweifel und Ängste? Vielleicht möchtest du gesünder leben und schlechte Gewohnheiten ablegen, aber irgendwie klappt es nicht? Oder du möchtest mehr Geld in deinem Leben haben?

Wenn du jetzt jedoch auf eine Affirmation setzt, möglichst schnell an eine Million Euro heranzukommen, dann wird das mit höchster Wahrscheinlichkeit nicht funktionieren. Denn du solltest prüfen, warum du tatsächlich diese Million brauchst und welche tiefen Wünsche sich dahinter verbergen. Überlege dir also, was du mit dem Geld machen würdest und warum genau du es willst.

Möchtest du dein Hobby zum Beruf machen und eine Selbstständigkeit finanzieren? Möchtest du in einem großen Haus wohnen und spielt der Status eine Rolle für dich? Möchtest du deine Existenzängste loswerden? Suchst du nach Anerkennung und Freunden? Gehe also deinen Wünschen und Zielen auf den Grund, bevor du dir positive Worte für deine Affirmation aussuchst. Denn wir müssen an unseren Wunsch glauben können, er muss zu uns gehören und logisch, authentisch und realistisch sein. Nur dann kann es funktionieren. Egal, ob du deine Affirmation selbst formulierst oder eine vorgegebene und bereits ausformulierte Affirmation wählst.

Was muss ich beim Ausformulieren oder Auswählen einer Affirmation beachten?

Das ist wahrscheinlich der schwierigste Teil, aber es lohnt sich, an dieser Stelle Zeit zu investieren. Wichtig ist, dass du dich mit deiner Affirmation vollkommen identifizieren kannst. Und hier fasse ich zusammen, worauf du beim Ausformulieren deiner Affirmation achten solltest:

• Wähle deine Sätze so, dass sie dir Vorfreude bereiten.
• Deine Affirmation soll eingängig und in der Gegenwart formuliert sein.
• Du solltest deine Affirmation präzise, kurz, klar und emotional formulieren.
• Vermeide Verneinungen, denn unser Gehirn ignoriert ein „nicht“ oder „kein“.
• Entscheide dich für Formulierungen, die bei dir ein richtig gutes Gefühl hervorrufen.

Auch wenn du dir eine bereits ausformulierte Affirmation auswählen möchtest, dann sollte sie diese Punkte auf jeden Fall erfüllen. Du kannst dich dabei gern auf dein Bauchgefühl verlassen.

Auch bei Affirmationen gilt: Übung macht den Meister

Nimm dir ausreichend Zeit, um dich an das Thema heranzutasten. Dafür kannst du mit einem einfachen Problem starten, das dich beschäftigt. So kannst du Erfahrungen sammeln, die dich ermutigen und dir Sicherheit geben. Du gewinnst Routine und kannst dann langsam, aber sicher ein neues Thema angehen, dass dich beschäftigt. Schritt für Schritt und immer eins nach dem anderen – nichts vermischen.

Deswegen solltest du etwas Geduld mitbringen. Denn der Ursprung für blockierende Gedanken und Handlungen liegt in der Regel in alten, negativen Glaubenssätzen aus unserer Kindheit. Diese wurden über Jahre hinweg verinnerlicht. Daher braucht eine neue, positive Affirmation Zeit und Regelmäßigkeit, um den negativen Glaubenssatz ablösen zu können.  

Und wenn du mehr über das gesamte Thema Glaubenssätze wissen möchtest, dann erfährst du alles Wichtige dazu in meinen Beiträgen „Die Macht unserer Glaubenssätze – wie innere Überzeugungen unser Leben beeinflussen“ und „Endlich selbstbestimmt – alte Überzeugungen loswerden & Glaubenssätze positiv verändern“.

Wie wende ich positive Affirmationen an?

Das A und O, um von positiven Affirmationen profitieren zu können, ist die richtige Ausformulierung und die Wiederholung. Nur dann können nachhaltige Veränderungen herbeigeführt werden. Und genauso individuell geht es weiter. Denn auch du entscheidest, wie es für dich richtig ist, die Affirmationen in deinen Alltag einzubauen.

Du kannst sie als morgendliches oder abendliches Ritual einsetzen. Du kannst dich selbst mit Post-its immer wieder daran erinnern. Du kannst deine Affirmation als Hintergrundbild auf deinem Handy speichern, damit du sie auch in Stress-Situationen immer gleich zur Hand hast. Möglichkeiten gibt es viele, jedoch ist eine intensive Beschäftigung mit der Affirmation immer der wirkungsvollste Weg.  

Deswegen möchte ich dir ein paar Tipps an die Hand geben, wie du deine Affirmation in dein tägliches Leben integrieren kannst.

#1 Du sprichst deine Affirmation aus, wann immer du möchtest. Gerne auch laut, denn dann erhöht sich die Wirkung.

#2 Du kannst deine Affirmation auch wiederholt per Hand aufschreiben (30x) und die Wirkung damit verstärken.  

#3 Du stellst dir deine Affirmation bildhaft vor – wie einen Kinofilm in deinem Kopf. Die inneren Bilder kräftigen die Wirkung enorm. Dabei solltest du deinen inneren Film damit enden lassen, wie es wäre, wenn du dein Ziel bereits erreicht hättest.

#4 Du gehst in einen meditativen Zustand und lässt die Affirmation auf deinen gesamten Körper wirken und wirst eins mit ihr. Vielleicht hat deine Affirmation ja auch eine Farbe oder einen Geruch? Atme dabei ruhig und regelmäßig und spüre, wie sich deine Affirmation nach und nach verwirklicht. Und wie sich in dir alle Fähigkeiten entwickeln, die du brauchst. Du spürst es und siehst es bildlich in deinem Kopf. Du genießt die wohltuende Wirkung der positiven Veränderung, die mit der Affirmation einhergehen und fühlst dich warm und frei.

Der Wermutstropfen: Affirmationen wirken nicht immer

Ein paar Gründe, warum eine Affirmation nicht den gewünschten Effekt erzielt, haben wir bereits kennengelernt. Es kann aber auch weitere Faktoren geben, warum die Affirmation erfolglos bleibt. Und diese können vielseitig sein. Damit du deinen inneren Boykotteuren auf die Spur kommst, solltest du dich direkt mit ihnen beschäftigen. Du kannst hinterfragen, was sie dir sagen, wovor sie dich vielleicht sogar beschützen oder wovon sie dich abhalten möchten.

Auch kannst du einen Zwischenschritt einlegen, der sie überlisten könnte. Statt einer Affirmation nutzt du zunächst eine entsprechend ausformulierte Frage. Diese nennt man dann Afformation. Hier gebe ich dir ein paar Beispiele:

Affirmation: Ich bin geliebt und wertgeschätzt.

Afformation: Warum spüre ich so viel Liebe und Wertschätzung von den Menschen?

Affirmation: Ich habe das Selbstvertrauen, um meine Wünsche zu verwirklichen.

Afformation: Warum bin ich so selbstbewusst und überzeugt davon, dass ich meine Wünsche verwirkliche?

Affirmation: Ich bin stark und unabhängig.

Afformation: Wie wäre es, wenn ich mich stark und unabhängig fühle?

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir mit Affirmationen ein wirkungsvolles Werkzeug an der Hand haben, um uns persönlich weiterzuentwickeln. Und zwar genau in dem Tempo, wie wir es möchten und brauchen. Und in die Richtung, die wir uns wünschen und vorgeben. Sei mutig und probiere diese bejahenden Ansätze einmal aus, denn die positiven Veränderungen in deinem Leben führen dich Schritt für Schritt in ein erfüllteres, selbstbestimmteres und glücklicheres Sein.

Und jetzt habe ich noch mein Geschenk für dich. Ich habe hier einige schöne und wirkungsvolle Affirmationen zu verschiedenen Themen zusammengestellt, die du dir hier herunterladen kannst. Du kannst dir deine Affirmation heraussuchen, mit der du gern arbeiten möchtest und sie dir ausdrucken. Für eine stärkere Wirkung habe ich sie farblich passend hinterlegt. -> Hier die Affirmationskarten herunterladen.

Ich wünsche dir viel Erfolg und falls du Zweifel oder Fragen haben solltest, bin ich für dich da.

Deine Maia Luna

Bildquellen: